Adieu pensées négatives ! Découvrez nos quelques idées pour vous permettre de les chasser de votre esprit
"Je ne suis pas assez fort pour faire ça !", "Je ne mérite pas ce bonheur", "Je suis vraiment trop moche"...il est certain que ces pensées négatives n'aide pas pour l'estime de soi et pour le bien-être émotionnel !
Une chose est sûre, les pensées négatives nous gâchent la vie ! Alors que notre cerveau carbure continuellement pour les petites et grandes actions qui échelonnent notre journée, certaines pensées négatives viennent interférer dans nos réflexions. Parfois même, elles peuvent être présentes tout au long de la journée.
C’est à ce moment-là qu’il faut agir et se reconcentrer sur le positif.
Que conseilleriez-vous à un ami faisant face à des pensées négatives ? Traitez-vous avec la même compassion et la même logique que vous le feriez avec un ami dans le besoin !
Vous lui proposeriez sûrement quelques conseils à appliquer afin qu’il puisse retrouver un certain équilibre.
Mais il est vrai que lorsque l’on est soi-même face à des pensées tristes, il peut être difficile de voir la sortie du tunnel.
C'est pour cela que nous avons listé pour vous quelques idées que vous pourrez tester dès qu’une idée triste vous vient à l’esprit.
Bien sûr, il ne s’agit que de propositions et si vous vous sentez dépasser, n’hésitez pas à en parler à un ami ou un professionnel.
Faire du sport
Pratiquer une activité physique permet de libérer des endorphines, les fameuses hormones du bonheur, ce qui peut donc contribuer à améliorer votre humeur et chasser les pensées négatives.
S’impliquer dans des activités agréables
En faisant des choses que vous aimez de manière appliquée (lire, discuter avec un ami, écouter de la musique, aller au cinéma…), vous distrairez votre esprit des pensées négatives.
Pratiquer la gratitude quotidienne
Prenez quelques minutes par jour pour écrire dans un journal les petits bonheurs du jour. Dites également pourquoi vous êtes reconnaissant. Cela vous aidera à vous recentrer sur les aspects positifs de la vie.
Tenir un journal
Comme pour le point précédent, écrire dans un journal quotidiennement peut vous aider à vous défouler et à dire tout ce que vous avez sur le cœur. Cela peut également vous aider à y voir plus clair dans vos émotions.
Évacuez ces émotions négatives
Déception. Tristesse. Frustration. Les pensées négatives peuvent être diverses et variées (pour notre plus grand malheur !) Essayez de comprendre ce que vous ressentez et libérez ces émotions.
Pleurer, crier en pleine nature, frapper dans un oreiller... peuvent être des manières de vous libérer.
Faites attention cependant à évacuer vos émotions de manière sécurisée (ne vous faites pas mal).
Autre manière d’évacuer vos émotions négatives: en parler à quelqu’un ! Vous pouvez discuter de vos soucis avec un ami ou prendre rendez-vous chez un thérapeute.
Parler des choses qui vous pèsent peut vous aider à mieux gérer vos émotions et soulager votre esprit.
Si vos pensées deviennent persistantes et affectent votre vie quotidienne, n’hésitez surtout pas à consulter un professionnel pour obtenir du soutien et des conseils.
Se fixer des objectifs stimulants
Définissez des objectifs réalistes et stimulants (à travers une Bucket list par exemple) à réaliser sur le court ou le long terme. Travailler sur la réalisation de ces objectifs peut vous aider à vous concentrer sur l’avenir et donc à rester positif.
Repérer les déclencheurs
Identifiez les situations, les lieux, les personnes ou les activités qui peuvent déclencher ces pensées négatives. Essayez si possible de les éviter.
En prenant conscience de ces signes déclencheurs vous pourrez plus facilement les remettre en question de manière constructive.
Pratiquer la méditation
La médiation peut vous aider à vous concentrer sur le moment présent et à laisser aller les pensées tristes et éviter d’être submergé par celles-ci.
Si vous souhaitez débuter la méditation, sachez qu’il existe de nombreuses applications gratuites et payantes que vous pourrez installer sur votre téléphone.
Se concentrer sur sa respiration
Inspirez et exprimez en pleine conscience. Visualisez par exemple une fleur qui s’ouvre et se ferme au rythme de votre respiration. En vous concentrant sur votre respiration, vous attirerez vos pensées vers votre expiration et votre inspiration et non plus vers vos pensées négatives.
Changer de perspective
Vous pouvez essayer de voir les choses sous un autre angle afin de trouver des aspects positifs même dans les situations difficiles.
La recherche de solutions peut vous aider à devenir plus optimiste vis-à-vis de ces pensées nocives.
Essayer de travailler sur le remplacement des pensées négatives qui vous arrive à l'esprit. Transformez-les en pensées plus positives et réalistes.
Se reconnecter avec la nature
Enfin, une dernière méthode pour évacuer les pensées négatives de votre esprit est de vous reconnecter avec la nature.
Renouez avec la nature pour réguler votre humeur et réduire l'anxiété. Pratiquez le bain de forêt, explorez les espaces verts proches de chez vous en utilisant tous vos sens et permettez-vous d'apprécier la nature, son calme et ses bienfaits.
Petit conseil : Mettez votre téléphone en mode silencieux pour éviter toute distraction.
Comment reconnaître une pensée négative ?
Avant de contrer une pensée négative il est essentiel de savoir les reconnaître et de travailler pour les évacuer de son esprit.
Elles ont souvent tendance à exagérer les aspects négatifs d'une situation, d'un acte réalisé, d'une conversation... en minimisant les aspects positifs.
De plus, elles ont tendance à généraliser une situation négative à toutes les autres situations qui semblent similaires.
L'auto-dénigrement et les ruminations font aussi partie des signes pour reconnaître une pensée négative.
N'oubliez pas que si vous avez du mal à gérer vos pensées négatives, il peut être utile de parler à un professionnel.
Les pensées négatives sont vicieuses. Elles entrent dans notre cerveau de manière sournoise. Il est donc souvent difficile de leur bloquer le passage. Mais avec un peu de pratique et parfois de l’aide, il est possible de se sentir plus à l’aise avec ces idées négatives. Les évacuer, les éliminer ou les mettre de côté...testez nos idées.
